Santé / Bien-être
Espérance de vie : et s'il
suffisait de marcher plus longtemps ?
Faire
une activité physique régulièrement est un des secrets pour vivre plus
longtemps. Mais vous n'avez pas non plus besoin de vous inscrire à un marathon
pour gagner en espérance de vie ! En effet, il suffit seulement de marcher
plusieurs fois par jour.
En partenariat avec Destination Santé
Jusqu'à
quel point la marche est-elle bénéfique pour votre santé ? Combien de pas
devez-vous faire pour vivre plus longtemps ? Pour le savoir, des chercheurs
américains (Université de Caroline du Nord à Chapel Hill) se sont intéressés
sur les habitudes de 16 732 participantes de plus de 60 ans, issues de la
Women's Health Study.
Ces
dernières ont notamment porté une ceinture qui comptait le nombre de pas
effectués par jour durant quatre à sept jours. Grâce à l'observation des
scientifiques, dont le suivi s'est étalé de 2011 à 2019, elles ont été
ainsi réparties en deux groupes :
- un groupe était composé de femmes marchant
pendant dix minutes ou plus sans interruption ;
- l'autre était composé de femmes marchant parfois
autant, mais par périodes plus courtes, et pendant leurs activités
quotidiennes (ménage, marcher à sa voiture, monter les escaliers…).
Sur
cette période, 804 décès sont survenus.
Une baisse du risque de décès de 28%
Résultat,
qu'importe le style adopté, le fait de marcher davantage s'est avéré bénéfique
pour l'espérance de vie. En d'autres termes, marchez pendant une longue période
en une seule fois est aussi bon que faire quelques pas plusieurs fois par jour.
Par
rapport aux personnes qui ne marchent pas du tout, faire 1 000 pas
quotidiennement était associé à une baisse du risque de décès de 28%.
Ce
pourcentage arrivait même à 32% chez celles qui faisaient plus de 2 000 pas par
jour.
L'étude
révèle également que les bienfaits de la marche sur l'espérance de vie
plafonnaient à partir de 4 500 pas par jour.
Alors
qu'il est difficile pour les personnes âgées de pratiquer des activités
physiques en club, marcher peut donc être une option tout à fait intéressante
pour les plus de 60 ans.
Surtout
qu'il suffit de garer sa voiture un peu plus loin sur le parking du supermarché
ou monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur pour faire des dizaines
de pas supplémentaires.
L'Organisation
mondiale de la Santé recommande aux adultes de faire 150 minutes d'activité
physique modérée par semaine. Cette recommandation est de 75 minutes pour une
activité plus intense.